Jak poprawić postawę ciała? - Postaw na te wskazówki!

W czasach pracy przy biurku, jak również wielogodzinnego korzystania z telefonów i ogólnego braku ruchu, coraz więcej osób zmaga się z problemem nieprawidłowej postawy ciała. Choć wydaje się to drobnostką, zła postawa może prowadzić do bólu kręgosłupa, napięć mięśniowych, a nawet problemów z oddychaniem. Jak więc zadbać o sylwetkę i wrócić do naturalnej, zdrowej pozycji? Poniżej znajdziecie sprawdzone sposoby.

Zadbajcie o ergonomię stanowiska pracy

Nie jest tajemnicą, że większość z nas spędza przy biurku przynajmniej kilka godzin dziennie. Źle ustawiony monitor, niewygodne krzesło, brak podparcia dla pleców - wszystko to powoduje przeciążenia i zmusza ciało do przyjmowania nienaturalnych pozycji. Aby temu zapobiec:

• Ekran monitora ustawcie na wysokości oczu, aby nie pochylać głowy,
• Krzesło powinno mieć podparcie lędźwiowe oraz możliwość regulacji wysokości,
• Ręce trzymajcie pod kątem prostym w łokciach, opierając je wygodnie na blacie,
• Stopy powinny leżeć płasko na podłodze lub na podnóżku.

Dobrym pomysłem może być też biurko z regulacją wysokości, które pozwala na pracę na stojąco - to świetny sposób na zmianę pozycji w ciągu dnia. Niezależnie jednak od tego, jak dobrze ustawicie swoje biurko, wielogodzinne siedzenie nie jest korzystne. Starajcie się robić przerwy co 30-60 minut. Krótki spacer, kilka ćwiczeń mobilizujących lub po prostu wstanie i przeciągnięcie się może pomóc utrzymać ciało w dobrej formie.

Ćwiczcie mięśnie głębokie i rozciągajcie się regularnie

Nie ma dobrej postawy bez silnych mięśni, a szczególnie tych, których nie widać gołym okiem. Chodzi przede wszystkim o mięśnie głębokie brzucha, grzbietu i miednicy. To one stabilizują kręgosłup i utrzymują ciało w pionie. Ich osłabienie sprawia, że sylwetka się zapada, a kręgosłup traci naturalną krzywiznę. Oczywiście istnieją konkretne aktywności mające działanie pozytywnie na nie wpływające

Ćwiczenia wzmacniające:

• Deska - statyczne ćwiczenie wzmacniające całe centrum ciała,
• Martwy ciąg z lekkim obciążeniem - poprawia siłę pleców i pośladków,
• Przysiady i wykroki - wzmacniają nogi i pośladki, pomagając utrzymać stabilność miednicy.

Ćwiczenia rozciągające:

• Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie - pomaga otworzyć zamknięte barki,
• Pozycje jogi: kobra, gołąb, pies z głową w dół - zwiększają elastyczność całego ciała,
• Mobilizacja bioder - redukuje napięcia, które często prowadzą do przodopochylenia miednicy.

Pamiętajcie jednak, by nie przeciążać się od razu. Nawet 15 minut dziennie może z czasem przynieść zauważalne efekty. Warto też spojrzeć na to, jak zawodowi sportowcy dbają o swoją postawę i sprawność. Zawodnicy topowych drużyn piłkarskich, przywiązują ogromną wagę do stabilizacji ciała i pracy nad mobilnością. W końcu za świetną formą i tym, jakie wyniki Manchester City osiąga, stoi nie tylko talent, ale i codzienna praca nad ciałem, jego regeneracją oraz techniką ruchu.

Świadomie kontrolujcie swoją postawę

Zwracajcie uwagę na to, jak siedzicie, stoicie czy chodzicie. Ramiona powinny być opuszczone, łopatki lekko ściągnięte, a głowa znajdować się nad linią kręgosłupa. Jeśli trudno wam to utrzymać, pomocne mogą być specjalne aplikacje przypominające o prostowaniu się lub pasy korygujące postawę.

Poprawa postawy to proces, który wymaga czasu i zaangażowania. Nie spodziewajcie się zmian po jednym dniu ćwiczeń czy korekcji krzesła. Regularne praktykowanie zdrowych nawyków przyniesie efekty, które zauważycie nie tylko w lustrze, ale też w codziennym samopoczuciu.