Dobry początek dnia. 5 prostych nawyków, które pomagają zadbać o siebie od rana

Nie każdy poranek wygląda tak, jak byśmy tego chcieli. Czasem budzik dzwoni za późno, śniadanie zjadamy w biegu, a pierwsze minuty dnia mijają na przeszukiwaniu wiadomości i szybkim szykowaniu się do wyjścia. Warto jednak spróbować od czasu do czasu zwolnić tempo i dać sobie spokojniejszy początek. Kilka prostych zmian naprawdę może ułatwić poranek, poprawić samopoczucie i sprawić, że dalsza część dnia będzie po prostu przyjemniejsza.

Nie zaczynaj dnia od telefonu

Pierwsze minuty po przebudzeniu często mijają na sprawdzaniu wiadomości, powiadomień i mediów społecznościowych. W ten sposób jeszcze przed wstaniem z łóżka dostarczamy sobie dużej liczby informacji i od razu przenosimy uwagę na sprawy zewnętrzne. Dobrym rozwiązaniem jest odłożenie telefonu chociaż na kilka, kilkanaście minut. Można w tym czasie spokojnie wstać, odsłonić okno, przygotować ubranie albo po prostu chwilę pobyć w ciszy. Taki początek dnia nie wymaga dodatkowego czasu, a pozwala wejść w poranek znacznie spokojniej i bez pośpiechu.

Napij się wody i daj sobie chwilę na rozruch

Po kilku godzinach snu organizm potrzebuje chwili, żeby przejść do aktywności. Nie każdy ma ochotę od razu ćwiczyć czy wychodzić na spacer, ale nawet prosta gimnastyka w łóżku pomaga stopniowo się rozbudzić. Dobrze też wpuścić do pokoju trochę naturalnego światła. Poranna ekspozycja na nie pomaga zsynchronizować rytm dobowy i ułatwia rozbudzenie. Dzień warto zacząć od szklanki wody, przeciągnięcia się i kilku spokojnych oddechów. Jeśli mamy więcej czasu, można dodać krótki spacer albo kilka minut porannego rozciągania na macie. Chodzi przede wszystkim o łagodny start, a nie o intensywny trening od pierwszych minut dnia.

Zjedz coś, co daje energię na dłużej

Poranki bywają zabiegane, dlatego śniadanie łatwo ograniczyć do kawy albo zjeść dopiero na mieście. Nie każdy musi jeść zaraz po przebudzeniu, ale dobrze zadbać o to, żeby pierwszy posiłek był dopasowany do planu dnia i rzeczywiście sycił. Pomocne są produkty zawierające białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, np. jogurt naturalny z owocami i płatkami, kanapka z jajkiem czy owsianka z orzechami. Jeśli rano trudno przygotować coś na świeżo, część składników można naszykować wieczorem. To prosty sposób, by rano nie podejmować kolejnej decyzji w biegu. Dzięki temu łatwiej uniknąć przypadkowych przekąsek i spadku energii jeszcze przed południem.

Poświęć chwilę na poranną pielęgnację i obserwację

Codzienne mycie twarzy, pielęgnacja czy makijaż to moment, kiedy naturalnie patrzymy na siebie uważniej. Zwykle wszystko wygląda tak jak zawsze, ale czasem właśnie rano zauważamy coś nowego: zaczerwienienie, podrażnienie albo niewielką zmianę, której wcześniej nie było. Nie każda taka sytuacja oznacza problem, ale warto zwrócić uwagę na to, czy zmiana znika, utrzymuje się czy zaczyna wyglądać inaczej. Jednym z objawów, który może zwrócić uwagę podczas patrzenia w lustro, jest czarna plamka na oku: https://eyemed.pl/baza-wiedzy/czarna-plamka-na-oku/. Najczęściej jest to łagodne znamię obecne od lat. Oceny okulistycznej wymaga natomiast zmiana, która pojawiła się niedawno, powiększa się, zmienia kształt lub zabarwienie, ma nieregularne brzegi albo jest wyraźnie uniesiona. 

Nie odkładaj drobnych spraw zdrowotnych na później

Rano łatwo zauważyć różne drobne sygnały organizmu, ale jeszcze łatwiej powiedzieć sobie, że zajmiemy się tym później. Jeśli coś powtarza się od kilku dni lub tygodni, warto jednak zapisać termin konsultacji, zamiast czekać, aż problem sam zniknie. Dotyczy to także wzroku i dolegliwości w okolicy oczu. Gdy pojawia się coś nowego lub niepokojącego, pomocna może być konsultacja okulistyczna. Nie należy natomiast zwlekać z nagłym pogorszeniem widzenia, bólem oka, światłowstrętem, błyskami lub nagłym pojawieniem się licznych mętów – to objawy wymagające pilnej pomocy. Diagnostykę prowadzi m.in. Centrum Okulistyczne Eyemed w Lublinie, gdzie lekarz może ocenić problem i zdecydować, czy wymaga on dalszego postępowania. 

Dobry początek dnia nie musi opierać się na perfekcyjnej rutynie. Czasem wystarczy mniej pośpiechu, trochę wody, spokojny posiłek i kilka minut uwagi poświęconej sobie. To drobne rzeczy, ale właśnie one najłatwiej zamieniają się w nawyki, które pozostają na dłużej.